Les périodes de grande chaleur durant les mois d’été affectent tout le monde, mais d’autant plus les personnes vulnérables.

Vous trouverez dans cet article des conseils généraux afin d’assurer votre santé et votre sécurité lors de canicules, pour vous-mêmes et pour les autres.

Bien que la chaleur extrême puisse affecter tout le monde, les risques pour la santé sont plus élevés pour :

  • Les aînés;
  • Les nourrissons et les jeunes enfants;
  • Les personnes avec certains problèmes de santé ou qui prennent certains médicaments;
  • Les personnes qui travaillent à la chaleur;
  • Les personnes qui sont sans-abri;
  • Les personnes qui n’ont pas accès à l’air climatisé dans leur demeure.

Surveillez les symptômes des maladies liées à la chaleur (ex : coup de chaleur, épuisement/évanouissement dû à la chaleur, etc.) :

  • Des étourdissements ou un évanouissement;
  • Des nausées ou des vomissements;
  • Des maux de tête;
  • Une respiration ou un battement cardiaque rapide;
  • Une soif extrême (bouche sèche ou salive collante);
  • Aller à la toilette moins fréquemment et avoir une urine de couleur jaune foncé inhabituelle.

Si vous éprouvez l’un ou plusieurs de ces symptômes, rendez-vous sans tarder dans un endroit frais et buvez des liquides, de l’eau de préférence. S’il s’agit d’une urgence médicale, composez le 911 immédiatement si la personne est inconsciente, confuse ou ne transpire plus.

Quelques conseils

Soyez préparé !

  • Restez au courant des prévisions météorologiques et des alertes locales de chaleur extrême (les applications météo envoient généralement une notification sur votre téléphone intelligent lors d’alertes de chaleur extrême).
  • Si vous avez un climatiseur, assurez-vous qu’il fonctionne correctement et installez-le au début de l’été.

Conseils de sécurité :

  • Ne laissez jamais des gens ou des animaux de compagnie dont vous prenez soin dans un véhicule stationné ou à la lumière directe du soleil.
  • Pour les personnes vulnérables (vivant seules, aînés, etc.) : prévoyez des visites régulières par des membres de la famille ou autres pendant les journées très chaudes.

Restez hydraté :

  • Buvez beaucoup de liquides frais, surtout de l’eau, avant d’avoir soif, de manière à diminuer votre risque de déshydratation. La soif n’est pas un bon indicateur de déshydratation.

Restez au frais : 

  • Si vous n’avez pas d’air climatisé à la maison : évadez-vous de la chaleur en passant quelques heures dans un endroit frais (épiceries, pharmacies, centres commerciaux, bibliothèques, etc.).
  • Réorganisez ou planifiez vos activités à l’extérieur pendant les périodes les plus fraîches de la journée (tôt le matin ou plus tard en soirée).
  • Évitez de faire de l’exercice à l’extérieur – au lieu, bougez dans un endroit climatisé et rafraîchissez-vous dans une piscine.
  • Ouvrez vos fenêtres la nuit lorsque la température est plus fraîche à l’extérieur qu’à l’intérieur – à l’inverse, fermez les rideaux le jour lorsque la chaleur est élevée pour garder l’air frais à l’intérieur et fermez les fenêtres si votre air climatisé fonctionne. Utiliser un ventilateur ou un climatiseur si cela est possible. Restez dans la pièce qui est la plus fraîche.
  • Préparez des repas pour lesquels vous n’avez pas besoin d’utiliser la cuisinière ou le four.

Protégez-vous contre la chaleur et le soleil :

  • Évitez de vous exposer au soleil. Protégez-vous du soleil avec un chapeau à large bord qui respire, sous un parasol ou sous l’ombre des arbres. Si vous sortez, mettez de la crème solaire.
  • Portez des vêtements amples, de couleurs pâles, faits de tissus qui respirent.
  • Prenez des douches ou des bains frais jusqu’à ce que vous soyez rafraîchi.

Note : Une période de chaleur extrême est définie différemment selon les régions. Environnement Canada définit une canicule dans le Nord de l’Ontario lorsque les températures maximales de jour atteignent 29°C ou plus et les températures minimales de nuit descendent tout au plus à 18°C pendant deux jours consécutifs (ou que l’humidex est d’au moins 36).

Sources :

Communiquer les risques des périodes de chaleur accablante pour la santé. Trousse à l’intention des responsables de la santé publique et de la gestion des urgences – Gouvernement du Canada

Canicule et chaleur extrême – Gouvernement de l’Ontario